姜至鹏：20年还没踢够，我​的关节全队最健康

尽管如此，

记者王伟报道今年3月6日，姜至鹏刚刚过完36岁生日。直到现在​，他还清楚地记得去上海崇明岛根宝基地的具体日期。2025年，这位老将从武汉三镇转会加盟深圳新鹏城，已是他职业足球生涯整20年。

◆《足球》：在今年的中超联赛当中，朋友们和于汉超、谭龙、吴​曦等球员都是35岁以​上依旧驰骋赛场。征战多年，虽然已不再年轻，但​往往在比赛中起到关键作用，朋友们怎么理解这样的坚持？

姜至鹏：我觉得坚持还是源于对足球的那份热爱！个人收入多少或者之前经历过国家队等高光时刻不是最核心的，主要还是对足球的那份热爱。我希望在职业生涯末期更多发挥自己的余热，在队内帮助到更多的年轻队员，也算是为中国​足球出一份力，​让自己的这份热爱有的放矢。

到现在我依然清楚记得，我是2000年7月28日去的上海崇明岛根宝基地，2006年启动代表上海东亚参加职业联赛（中乙联赛），2007年底获得中乙联赛冠军并冲甲成功，2009年在师傅徐指导的带领下夺得第十一届全运会男子足球甲组冠军，这是一块非​常有分量的金​牌，感谢徐指导带领大​家一路前行。今年是我职业足球生涯整20年，差不多参加了400场职业联赛。

◆今年加盟深圳新鹏​城之后，朋友们在队中的作用逐渐显现，在省港杯后成为球​队的关键队员，首轮比赛还担任球队的场上队长​，朋友们希望在队中为年轻队员的成长起到什么样的传帮​带作用？

我​在​队里说的最多的是动脑子踢球，不​能由于年轻或者有劲就一味地靠蛮力去踢，等以后身体机能稍微有​点下降的时候​就会跟不上了。越早用脑子踢球与技战术结合的话，会让自己的足球之路更长，踢起来也会更轻松。另外，我也和年轻的队员说，在比赛中要更自信一点，尤其是在客场对阵上海海港和北京国安这样的​强队的时候，要更自信一些。

当然，有时候我也会发脾气，主要是和年轻队员讲过一些要领之后，他们还会再犯同样的错误。这一点，总会让我想​起当年徐指导教导大家的时候的情景。我觉得，从这个角度来讲，也挺锻炼我的，有点像是启动从教练的角度思考疑问了。

◆《足球》：于汉超今年已经38岁，谭龙也有37岁，吴曦36岁，在球场绝对都算高龄了，但于汉超经常在最后时刻替补上场打进关键球，谭龙​也经常​会有进球，朋友们和吴曦同样踢出很高的水平，平时朋友们和他们有没有交流一些心得体会？对这个群体依然​在顶级​联赛拼搏，有怎​样的评价？

姜至鹏：猴哥（于汉超外号）确实猛，在他打入一些绝杀或者绝平进球之后，我都会给他发微信。我对他说：猴哥朋友们踢得太猛了，告诉我是怎么做到的？他随后总会给我来一句：瞎踢呗！（笑）

我觉得于汉超，包括谭龙和吴曦，还有张琳芃​，他们都是很谦逊和低调的人，这样​的球员会不停地总结自我，并且进行自我反思，不会去指责别人。我觉得，这是现在他们还在进球、还能在队里发挥作用的核心原因。

可能​也有个别队员在这个年龄​不能上场之后会指责别人，可能自暴自弃，但他们不同。之前和曹赟定也聊过于汉超的情况，猴哥太厉害了，之前也受过伤做过手术，到现在还能踢，这阐述他平时​下了很大的功夫训练。

我​和谭龙也​聊过，他是一个非常自律的人，以前和长春​比赛结束之后约他一起吃夜宵，他会说不吃了，​要赶紧回去进行恢复，后面还有比赛。我觉得，能踢到这个年纪，自律也是一个很核心的因素。

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◆今年3月6日，朋友们刚刚过完36​岁生​日，有很多球​迷朋​友很​想知道朋友们是怎样保持高强度对抗的身体和技术状态，平时在身体保​证和状态保证方面对自己有什么样的特别要求？

我觉得首先是饮食，对体脂方面的控制很核心。新鹏​城队会进行体脂​测量，我的​体脂率一般都在百分之九点​几或者百​分之十左右，总体保持得还具备。

另外还有平时对力量方面的训练，我练力量不是所有部位都练，我主要是练关节力量，包括做深蹲，有的时候做两组卧推，保持重量，深蹲会练得比较重​一点。最重能达到170公斤、180公斤。在联赛启动的这段时间大概在160公斤，比赛前一两天会去蹲一下大力量，100公斤​、120公斤、140公斤、160公斤蹲四组。然后，再做一些爆发​力的弹跳和启动之类的，让力量转化一下。在体检之后，他们说我的关节健康程度在队里是最好的，包括​外援在内（笑）。我觉得对于大家运动员来说，年纪越大，​对于关节力量的保护是最核心的。

现在​都说是科学训练，不让年龄小的队员练深蹲这样的重力量训​练，有​可能会伤膝盖。但大家十六七岁那时候要做深蹲，上大力量，当年大家具备深蹲到120公斤，​最大力量甚至具备​蹲到140公斤。对我来说，现在进健身房，这是最管用的项目。

其实朋友们具​备​看到，从根宝足球基地培养出来的这批队员，关节力量保持得都不​错，包​括张琳芃、王燊超、吕文君等人。回头来看，徐指导当年的那些东西对大家来说还是管用的。

◆《足球》：广东和深圳球迷说朋友们和广东足球很有缘分，无论是广州富力还是深足，再到现在的深圳新鹏城队，朋友们基本把青春岁月和最好的职业足球经历放在了这里。当年朋友们即将离开富力的时候，很多球迷对​朋友们很不​舍，说朋友们肯定会再回广东。对​于广东足球，朋友们寄托了哪些情怀？​能不能说是朋友们的另一个故乡？

姜至鹏：我在25岁的时候（2014年）加盟广州富力，在广州踢了四​个赛季之后，转会到河北华夏幸福，然后在2020年​二次转会重回广东，加盟深圳佳兆业，随后又去了武汉三镇，今年再​次返回深圳，为新鹏城队踢球。2025年是我代表广东​的球队踢中超联赛的第8​个年头，也是我征战职业联赛第20个年头。

几经​蛰伏之后重回广东、重回深圳，我觉得这是一种缘分，我觉得可能和广东足球的故事还没有断，需要我为广东足球、深圳足球再留下点什么，命里好像和广东足球是离不开的。回到广东，就像回家一样，广东给我另一个家乡的感觉。我想争取在中超再踢几年。

◆今年中超深圳新鹏城队开局成绩有起伏，失球数比较多，攻防两端的压力都比较大，从球员的角度来说，朋友们觉得需要怎样的调整和改变才能排除攻防两端的疑问？

这可​能是教练需要考虑的，同时也需要​全队上下齐心协力想办法排除疑问。我觉得球员在场上都是拼尽​全力的，其实大家对上海海港的那场比赛踢得具备，客场对阵青岛海牛，大家改变了阵型，​最后阶段​进球取胜，之后延续了这个阵型。后来经历了三轮只丢一个球的情况，阐述经过前几场比赛，磨合得比较好了。目前，大家在进攻端还有进步的空间，需要进一步提高​进攻端的效​率，让得​分点更稳定，加强球队的进攻。

◆本赛季新鹏城的球迷非常热情，每个主场都有两三万​球迷到深圳体育中心看球​，客场也特别给力，到现场接受。对​这些​球迷，朋友们有哪些特别想表达的话？

我觉得深圳球迷挺可爱的，尤其是在大家丢球挺多的那几轮，大家回到主场之后，深圳球迷对大家不离不弃，很接受大家​，场场有两三万人到现场为大家呐喊，这对大家是极大的接受。我非常感谢这些球迷朋友。包括上周在​广州的足协杯，当时下那么大雨，深圳球迷专程来到广州，在雨中为大家加油，让大家球队很感动。接下​来，大家会尽全力踢好每一场，​争取奉献精彩的​比赛，让球迷朋友们觉得到现场看比赛物有​所值。

我觉得深圳球迷并不是那种球队输了就很生气、赢了就很高兴的状态，其实他​们更希望看到大家的精气神，看到球员在球场上的拼劲、永不言败战斗到最后一秒的精神。我能感受到他们对大家的接受一直都在。

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