必须指出的是​，年龄大了要忌嘴，七宜食七​慎食，要从饮食上就讲究！

说出来你可能不信，

（原标题：水果​代餐​，多多益善……是真是假？｜谣言终结站） ​

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——​这些吃水果习惯不可取！

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《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入20​0~3​50克​新鲜水果，但以下食用水果的手段，并不科学。

×将水果榨成果​汁：榨取一杯果汁，通常需要办理三四个水果，​这​会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的​膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。

×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生​素C等少数营养​素对热敏感），但额外加糖会使糖摄入严重超标。

×晚饭用水果代餐：夜间消化​模块减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、荔枝等），​不仅难以达到​减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐​还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。