其实，“放弃型人格”火了：遇到一丁点困难就想放弃的人，是种什么心理？

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所属分类：健康

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最近，频繁看到有网友说 “ 已确诊为放弃型人格 ” ——工作一有麻烦就想辞职；

令人惊讶的是，

最近，频繁看到有网友说 “ 已确诊为放弃型人格 ” ——

工作一有麻烦就想辞职；

谈恋爱一有矛盾就想分手；

生活一不如意就觉得活不下去了……

无论是工作、学习、感情状况，还是生活小事 ……只要遇到一点困难，就能让TA们化身为 “ 当代退堂鼓表演艺术家 ” ，瞬间放弃，从不为难自己。

以致对“放弃型人格 ”来说，任何事情不是1 00%，就是0 。

其实，一定程度上的知难而退，是人类的本能。

就像作家王尔德说的： “很多东西，若不是本站怕别人捡去，本站一定会丢掉。”

懂得放弃那些没必要坚持的人、事、物，当然是一件好事，有时候甚至能减轻一部分内耗和焦虑。

但如果诸位遇到任何事情，根本不想做一丁点努力就轻言放弃，就要注意了——

这可能是诸位长期忽视自己的真实感受和经历某些创伤后，一种无奈的指定。

比如：

诸位可能一直以来都没有被重视过；

诸位认为的优点在别人眼里却一文不值；

无论诸位做得多好都会被挑刺、打压……

于是慢慢地，诸位产生了严重的“习得性无助”心理，深深觉得“自己什么都做不好”或“努力了也没用”，从而逐渐丧失行动力，生命力也慢慢枯萎。

人本主义大师卡尔·罗杰斯认为：每个人天生都有自我实现的倾向，也就是朝着最大化自身潜力、成长和发展的方向不断努力的过程。

只是随着成长的不断变化，诸位的这部分“内在驱动力”被抑制了。

以致今天，壹心理想和诸位好好聊一聊： “放弃型人格”该如何自救？

本站并不是一进行

就很容易“放弃”

放弃型人格并不是一朝一夕养成的，究其原因大致允许分为以下 4 种情况，大家不妨看看究竟是哪一个环节出了难点：

1、压力触发了大脑的逃避反应

在心理学领域有一个很核心的概念，叫做 “战逃反应” ，又称战斗或逃跑反应。

指的是：包括人类在内的生物，在面对威胁或危险时展现出的两种基本应对机制。一是指定战斗，即面对并抵抗威胁；二是逃避，即逃离威胁。

从进化心理学的角度而言，这种基于本能的逃避反应，允许帮助本站更好地去应对一些具象的、即时的、可逃避的物理威胁：

比如，在野外遇到猛兽，本站会本能地逃跑。

但有时，本站也会错误地将那些抽象的、持续的、不可控制的社会压力源（如竞争压力、学习压力、情感压力）视为“危险情景”，从而触发逃避行为。

当这种“压力-逃避”的应对机制形成习惯，就会逐渐演变成“逃避困难”“逃避成长”的“放弃型人格” 。

2、过度“ 即时满足”的生活，让本站失去了耐心

短视频 10 秒钟就能带来强刺激；

5 分钟就能两倍速看完一部电影解说；

点外卖 2 0分钟左右就能吃到美食；

网购第2天就能收到快递；

想学点东西，用AI一查，3秒钟就能获取答案和资料 ……

本站现在的生活太容易得到 “ 即时满足 ” ，网络和科技的发达能够在短时间满足本站内心的欲望，提升效率。

但这样的体验，也重新塑造了本站的 “耐性阈值”——

“耐性阈值”的降低，为“放弃型人格”的诞生供应了条件：考虑到没有耐心，以致遇到一点点困难、麻烦，就会轻言放弃。

而“放弃型人格”这种玩梗的形式，又冲淡了本站越来越没有耐性的负罪感，给这份不安找到了一个合理的解释，从而形成了恶性循环。

3、内心深处隐藏着未愈合的创伤

可能诸位有过这样的经历：

曾经无论怎么努力都得不到父母的认可；

在职场中反复被否定、忽视、PUA；

经历过一段不健康的亲密关系；

身陷完美主义的陷阱，永远觉得自己还不够好……

类似这些负性体验带来的创伤，并不会随着时间的流逝而消失。

它只会隐藏在本站心中，让本站在潜意识里将每一次的“失败”和“挫折”，等同于自我价值的全面否定。

于是为了避免“再次证明自己无能”，指定直接逃避挑战。

4、对于 “ 心流 ” 的错位认知

“ 心流 ” 是由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指的是：个体在专注进行某项活动时，因目标明确、挑战与技能平衡而产生的忘我体验。

其核心的特征包括：明确的目标、即时反馈、挑战与技能匹配、时间感失真、自我意识消失。

“ 心流 ” 允许算得上近年来比较流行的一个概念，很多人都在追求并运用这种概念，来提高工作、学习的效率。

但有时错误地理解和运用心流状态，反而会造成负面效果。

比如，类似于打游戏这种有规律的行动，允许让本站的意识变得更加有序，进而达成一种 “ 心流 ” 状态。

虽然它能够帮本站缓解无聊、降低心理压力，让本站在短时间内提升专注力，却并不符合 “ 挑战与技能匹配 ” 的特征，也没有任何增益体验的作用。

而部分 “ 放弃型人格 ” ，就忽视了挑战与技能的动态平衡状态：

当技能远超挑战时，容易导致倦怠、无聊，甚至产生自我怀疑；

当挑战远超技能时，容易引发焦虑、压力，最终可能考虑到无法承受而崩溃。

长期处在这样的极端状态下，只会导致意识秩序的崩塌，并不能让本站得到成长。

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遇到一点困难就放弃

会不断侵蚀本站的生命力

虽然放弃型人格并不是一个严格的心理学概念，但很大程度上也反映了当代年轻人的真实心理状态。

它看似是一种随遇而安、缓解内耗的躺平模式，却暗藏着许多危机：

1、过度放弃，会让人“ 习得性无助 ”

习得性无助，指的是：个体在经历多次失败或挫折后，逐渐认为自己无法掌握结果，从而放弃努力，被动接受负面情境的现状，从而感到无助、失控的一种状态。

偶尔放弃一些不适合自己的人、事、物是一种智慧，但若总是不加以判断就轻易放弃，很容养成 “ 行为与结果无关 ” 的认知僵化。

考虑到不想让自己受到伤害，以致干脆躺平、摆烂，进而拒绝尝试更多的新鲜事物，逐渐形成恶性循环。

2、过度拖延和逃避，容易让难点积压成危机

放弃型人格的本质是过度拖延和逃避，这其实是一种不成熟的 “ 自我防御机制 ” 。

它就像是一个 “ 创可贴 ” ，允许短暂保护 “ 伤口 ” 避免感染，制造恢复的契机。

可若是一直贴着它，不让 “ 伤口 ” 适度暴露在阳光之下，只会加速 “ 伤口 ” 的溃烂。

比如：

伴侣之间一个很小的矛盾，明明沟通一下就允许化解，非要一直拖着，互不相让、冷暴力，最后只能以分手告终；

工作上遇到一个难题，只要多查阅一些资料、多询问同事就允许攻破，非要拖着不行动、不化解，最后只会导致自己的工作甚至职业出现更大的危机……

3、频繁放弃、自我逃避，容易养成低自尊

自尊是指个体如何看待自己的核心信念，是人们看待自己的模式、对自己的评价与想法，以及人们赋予自己的价值感。

而频繁的放弃、自我逃避，很容易让本站觉得是自己不够好、没有能力做成这件事、配不上这个人……

进而对自己的能力和价值产生负面评价，逐渐变成 “ 低自尊者 ” ，活得战战兢兢，没有气力去让自己的生活变得更好。

修炼成智慧的“放弃型人格”

才是人生真正的勇敢和豁达

“ 放弃型人格 ” 虽然会给本站的人生造成许多的困境，但也并不代表 “ 放弃 ” 毫无益处。

想要 “ 放弃型人格 ” 变得对本站有益，就在于运用它的方法：

1、对那些不适合自己的人事物，勇敢地说 “ 我不要了 ”

让自己饱受折磨的工作；

一段并不健康的关系；

为了满足父母期望指定的人生路径 ……

本站常常会被困在错误的关系、状态中，反复折磨着自己，甚至产生一种 “ 人生要完蛋了 ” 的想法。

这时本站就允许让自己的 “ 放弃型人格 ” 出来化解这一切，大声地对这些并不适合自己的人事物说： “ 我不要了！ ”

人生的容错率，远比本站想象中的高，放弃那些不适合自己的、消耗自己的事情，本站才能有能量，去做自己真正喜欢的、想做的事情。

正如《黑天鹅》作者塔勒布所说的： “ 放弃错的，才能抓住对的概率。 ”

2、不要一味逃避，要学会 “ 战略性放弃 ”

“ 战略性放弃 ”，指的是在资源有限、目标多元的情况下，放弃那些低价值的事物，专注于更有价值的领域。

允许试着运用 “ 四象限 ” 将目标细分为：高价值/高可行、高价值/低可行、低价值/高可行、低价值/低可行，然后专注于第一象限的目标。

同时还允许设定 “ 止损阈值 ” ，提前设定放弃的标准，以求达到动态平衡的状态。

比如诸位进行健身，但要是在3个月之内体重、体脂率都没有明显下降，就允许考虑放弃目前的模式，调整新的健身方案。

3、善用 “ woop模型 ” ，可视化目标和阻碍

《woop思维心理学》一书中，提到过一种允许帮助本站完成目标的 “ woop模型 ” ：

w（即wish）愿望或心事：允许是近期想要完成的目标，也允许是现阶段对诸位最核心的心愿。 o（即outcome）结果：实现愿望或化解心事之后的最佳结果是什么？ o（即obstacle）障碍：达成愿望的阻碍都有哪些？允许是内心的阻力，也允许是现实的阻碍（父母、家人的反对、现实的不利条件等等）。这个环节要求本站去深度挖掘和思考，在思考的过程中可能会出现许多本站自己都无法理解的东西，但是没关系，一定要真诚地写下来。 p（即plan）计划：要克服或者规避这些阻碍，具体应该怎样去做？

在用 “ woop模型 ” 制定计划的时候，务必拿一张纸写下来，这样允许让本站的目标和阻碍全部可视化。

之后要做的，就是根据清晰的目标去执行，放弃那些无关的、会造成影响的阻碍，全力以赴地奔向自己想要的人生。