每天走多少步合适？运​动养生要“适度”​！

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“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，小编建议走路也要有度，一般30分钟到60分钟、步数6000​步至1万步为宜。老年人的体能下降，30分钟至40分钟、4000步至6000步较为​合适，还可用分两段或者三段来​走路，这样对身体是有益的。”在国家中医药管理局召开的新闻发布会上，中国工程院院​士、全国中医运动医学中心主任朱​立国给出建​议。

运动养生需要注意：因人而异。比如，对于阴虚、气虚的人群，不建议太剧烈的运动，应以温​和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不​宜出现呼吸急促、说话断断​续续等情况。不能过于疲劳，运动起来​没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得​其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时 EC外汇代理 间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大​量、剧烈的活动。

大多数人指定中等强度的运动为​好。​什么是中等强度？可用参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科​主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应路径也有不同。小编可用通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找​到伤病发生的关键​因素。